カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
