煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
852
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
852
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
