バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
138
mg
リン
541
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
138
mg
リン
541
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
調製豆乳140.0 g
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
シリアル10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
バター7.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
