高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐とアボカドの和風カプレーゼエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
124
mg
リン
431
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
124
mg
リン
431
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁120.0 g
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みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
