おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜2/3本 (61 g)
-
コーン缶3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
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塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
