うの花煮 + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1263
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1263
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
砂糖3.0 g
-
A酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
