マカロニサラダ + 6 品
- 7 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.0g
- 7 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
105
mg
リン
398
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
105
mg
リン
398
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
食塩0.8 g
-
しょうゆ2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
