こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
129
mg
リン
426
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
129
mg
リン
426
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
