塩分控えめ さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
545
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
545
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
