少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
51.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
572
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
123
mg
リン
245
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
51.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
572
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
123
mg
リン
245
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
