めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
41.7
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
41.7
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
