さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
