少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
30.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
134
mg
リン
271
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
30.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
134
mg
リン
271
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
