塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
焼き豆腐と夏野菜の煮物エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
153
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
153
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁50.0 g
-
濃口醤油8.5 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
みりん9.0 g
-
A塩0.1 g
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Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
