ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス3枚 (59 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
