ポークカレーライス + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.4 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A粗引き黒こしょう0.4 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
