鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
76
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
