プルコギ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
103
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
103
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
すだち10.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
