炎の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
18.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
18.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
