まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
かつお節3.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
