豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
