カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪(種をとったもの)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
