シャキシャキレタスの豚ロール + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
しいたけとにんじんの煮しめエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
デザート
すいかとヨーグルトのもみもみシャーベットエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
すいか67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
