さば缶とじゃがいものクミンソテー + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ゴーヤとコーンのおかか炒めエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶とじゃがいものクミンソテーエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
107
mg
リン
405
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
107
mg
リン
405
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本未満 (18 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
クミンシード1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.4 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
