鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
デザート
片栗粉で 簡単ミルクプリンエネルギー69 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
99.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
409
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
99.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
409
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖4.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
