五穀米 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
