鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐とアボカドの和風カプレーゼエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
120.3
g
糖質
109.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
107
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
120.3
g
糖質
109.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
107
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油7.0 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
