梅きゅうり納豆 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
141
mg
リン
343
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
141
mg
リン
343
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
