さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
158
mg
リン
465
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
158
mg
リン
465
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
酢12.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
