春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン）エネルギー304 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
110.1
g
糖質
96.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
23.6
g
炭水化物
110.1
g
糖質
96.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
