ピーマンを食べるガパオライス + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
60
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
60
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ホールコーン25.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
