みそ風味の豆腐グラタン + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：消化不良
-
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで ラタトゥイユエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
126
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
126
mg
リン
368
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.6 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.5 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
