鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
192
mg
リン
537
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
192
mg
リン
537
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
