お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
141
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
141
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー5.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
