フライパンで 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
