秋刀魚の蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
103
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
103
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚開き干し71 g
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油6.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
