まぐろの黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ウチの酸辣湯エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ(水煮)15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし15.0 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢10.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
ラー油0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
