冷たいわかめおろしうどん + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
95
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
95
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
サラダチキン30.0 g
-
冷凍うどん200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
