かじきまぐろステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

12.4 g

炭水化物

26.5 g

糖質

18.9 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

1054 mg

カルシウム

63 mg

マグネシウム

75 mg

リン

381 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

86 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.20 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

90 µg

ビタミンA

96 µg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

2.11 g

一価不飽和脂肪酸

5.01 g

多価不飽和脂肪酸

3.24 g

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

12.4 g

炭水化物

26.5 g

糖質

18.9 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

1054 mg

カルシウム

63 mg

マグネシウム

75 mg

リン

381 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

86 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.20 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

90 µg

ビタミンA

96 µg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

2.11 g

一価不飽和脂肪酸

5.01 g

多価不飽和脂肪酸

3.24 g

なす

3/4本 (67 g)
さやいんげん(冷凍)

1/2本 (3.1 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
みつば

3.3 g
長ねぎ

1/6本 (25 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
リーフレタス(あれば)

1/6枚 (5.3 g)