すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
