カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
110
mg
リン
479
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
110
mg
リン
479
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
