豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
28.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
113
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
28.9
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
113
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
醤油8.5 g
-
みりん2.5 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
