鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
