さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
94
mg
リン
490
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
94
mg
リン
490
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
