トマトとピーマンと豚肉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 828kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 42.6g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 828kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 42.6g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：胃炎
-
主菜
トマトとピーマンと豚肉のオイスター炒めエネルギー314 kcal食塩1.8 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
主菜
オーブンでいわしのトマト焼きエネルギー184 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(80g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
42.6
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
121
mg
リン
668
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
13.98
g
一価不飽和脂肪酸
16.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
42.6
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
121
mg
リン
668
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
13.98
g
一価不飽和脂肪酸
16.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
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トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
いわし(3枚おろし)180 g
肉類
-
豚こま肉100.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース12.0 g
-
A酒17.5 g
-
A塩0.7 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
