福岡郷土料理 ごまさば + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
さば(刺身用)70 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
