鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼きエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
96.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
99
mg
リン
483
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
105.3
g
糖質
96.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
99
mg
リン
483
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ねり梅5.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さんま(開き)50.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ぎんなん8個 (16 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
