サーモンのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯛のカルパッチョエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
166
mg
リン
602
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
166
mg
リン
602
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
まだい(刺身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
