えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

638 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

20.2 g

炭水化物

77.2 g

糖質

59.2 g

食物繊維

18.0 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

12.2 g

カリウム

2547 mg

カルシウム

243 mg

マグネシウム

221 mg

リン

718 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

0.89 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

377 µg

ビタミンA

253 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

552 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

4.88 g

一価不飽和脂肪酸

6.55 g

多価不飽和脂肪酸

5.62 g

エネルギー

638 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

47.1 g

脂質

20.2 g

炭水化物

77.2 g

糖質

59.2 g

食物繊維

18.0 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

12.2 g

カリウム

2547 mg

カルシウム

243 mg

マグネシウム

221 mg

リン

718 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

77 mg

ビタミンB1

0.89 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

377 µg

ビタミンA

253 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

552 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

4.88 g

一価不飽和脂肪酸

6.55 g

多価不飽和脂肪酸

5.62 g

えのきたけ

1袋 (120 g)
大根おろし

4cm (120 g)
水菜

1/8束 (24 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/2本 (110 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
トマト

1/6個 (31 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)