煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
100%りんごジュース(できれば透明のもの)50.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
